Hai in mano una tazza calda, il petto è pesante e ti sembra che ogni colpo di tosse ti graffi la gola. Quando ti arriva la bronchite, mangiare non è il tuo primo pensiero, eppure alcuni cibi possono rendere più facili da superare giorni di tosse, muco e grande stanchezza. Non fanno passare il problema da soli, ma possono aiutare il corpo, soprattutto se quello che mangi resta semplice, pieno di acqua e ricco di sostanze buone e importanti.
Davvero cosa può aiutare
Durante la bronchite sono irritate le vie del respiro e, per gestire l’infiammazione, il tuo corpo lavora di più. Per questo vitamine e grassi buoni hanno senso, cibi che danno antiossidanti. Nella pratica, spesso meglio sopporti, se hai tosse forte, pasti tiepidi, leggeri e poco complicati, mentre appesantire possono piatti molto grassi o molto grandi.
Più interessante, ecco i tuoi 9 gruppi di cibi.
Pesce azzurro
Sardine, sgombro, alici e salmone ti danno omega-3, grassi che ti aiutano a controllare l’infiammazione. Tranne se il medico ti dice altro, meglio cotture al forno, al vapore o in umido, circa 2 o 3 volte a settimana.Frutta piena di vitamina C
Arance, kiwi, mandarini e fragole ti danno un aiuto e un buon apporto alle difese del corpo che proteggono le cellule, utile quando il tuo corpo è sotto fatica.Verdure a foglia verde
Dentro hai spinaci, bietole, verza e cavolo riccio, vitamina A e altri elementi che aiutano anche quelle del respiro, la salute delle mucose.Crucifere e verdure colorate
Nel piatto ti portano broccoli, cavoli, peperoni, pomodori, carote e rucola fitonutrienti, cioè sostanze naturali presenti nelle piante che proteggono le cellule e aiutano a. In particolare, i broccoli sono spesso messi nei piani alimentari pensati per aiutare la respirazione.Frutta gialla e arancio
Sono fonti di beta-carotene per te albicocche, pesche, melone e mango, sostanza che per te diventa vitamina A, importante per la salute delle mucose infiammate.Frutta secca e semi
Mandorle, nocciole, semi di zucca e noci brasiliane ti danno vitamina E, zinco e selenio, piccole sostanze molto importanti che aiutano le tue difese contro i danni delle sostanze nocive.Legumi
Lenticchie, ceci, fagioli e piselli ti danno una parte di proteine leggere e saziano. Sono una scelta utile anche quando vuoi rendere il pasto più leggero, se cotti bene e in quantità giuste.Prodotti integrali
Avena, riso integrale, pane integrale e germogli di grano aiutano il buon funzionamento del tuo corpo e ti danno fibre e piccole sostanze utili.Erbe e spezie
curcuma, zenzero e timo, grazie al loro buon profumo e alle proprietà calmanti da sempre apprezzate, sono tra le più usate da te per bevande calde e piatti facili.
Quanto conta l’alimentazione
È spesso collegata una dieta piena di frutta e verdura a un miglior aiuto per il tuo sistema immunitario e, secondo alcuni dati che osservano le persone, può aiutarti a diminuire il rischio che i sintomi peggiorino. Poiché molto dipende da età, cause della bronchite, cure e condizioni generali, non è una sicurezza assoluta, ma il vantaggio totale di un’alimentazione curata è ben conosciuto.
Un piatto amico dei bronchi: come creare
Puoi seguire uno schema molto facile per non rendere difficile la tua giornata:
- meglio se verdi o molto colorate, metà piatto di verdure
- come pesce azzurro o legumi, una parte di proteine leggere
- in quantità non troppo grande, un cereale integrale
- alla fine del pasto, un frutto pieno di vitamina C
- come timo o zenzero, profumi delicati
anche una minestra di lenticchie con verdure e una spremuta può essere un’idea comoda, se hai poca fame.
Piccoli aiuti in più
Molte persone, accanto al cibo, trovano sollievo con bevande calde a base di timo, sambuco o zenzero. Usi spesso anche il classico latte e miele per calmare la tosse della sera, mentre, per calmare la gola, è un rimedio tradizionale il decotto di fichi secchi. Devi parlare con il dottore se, però, la tosse dura tanto, arriva una febbre forte o manca il fiato.
Nei giorni di bronchite non ti serve cercare cibi miracolosi. Preparare pasti semplici, caldi e pieni di verdure funziona meglio, scegliendo spesso spezie profumate, pesce azzurro, legumi e frutta. È un modo concreto, che può aiutare proprio quando respirare bene ti sembra la cosa più difficile della giornata, facile da usare a tavola.
